都市白领没时间锻炼?

每天走6000步,走去搭地铁也算

   中医有云“久视伤血、久行伤筋、久立伤骨、久坐伤脾、久卧伤气”,这几大与饮食起居有关的劳累戳中了都市白领的痛点:办公室一族整天对着电脑久坐、久视,一到周末就久卧;而需要频繁外出、出差者久行、久站更是伤不起。张艳表示,除了平常多做操、多动身体外,走路也是缓解这些亚健康状态的好方式(特殊情况除外)。

   健康专家表示,很多人抱怨工作没时间、太忙,这些都是不运动的借口。白领应该改变太宅、懒动的习惯,每天行走6000步(持续半小时左右)是一个比较好的方式。这里所讲的行走不仅仅是专门抽出时间去散步,还可以是上下班转乘交通工具时走的路。建议出行距离不远的话,别老是依赖交通工具,运动的时间是可以“挤”出来的。

   走三步呼吸一次,倒退走也不错

   健康专家提醒道,虽说走路看起来稀松平常,但做为一个运动方式,对走路的方法有一定的要求。走路前要做好热身运动;走路时一定要大步走,能够挺胸抬头、收腹、边走边甩甩手最好;呼吸的节奏大概是每走三步就呼一次,每走三步就吸一次,让全身血液得到循环,让全身的肌肉、血管、骨头得到全面的锻炼,一定程度上缓解都市亚健康状态。

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